야간 코골이를 줄이기 위한 쉬운 전략
코 고는 것을 망신시키거나 당신과 다른 사람들이 제대로 잠을 자지 못하게 하지 마라.
코골이는 심각한 의학적 질환의 징조인 경우도 있다.
다음 글은 코를 골게 된 이유를 알아내서 관리를 할 수 있도록 도와줄 것이다.
코를 고는 것을 줄이려면 먼저 왜 코골이가 일어나는지 정확하게 판단해야 한다.
예를 들어 어떤 의학적 질환은 코골이를 유발하고, 치료를 받지 않으면 코골이는 더 이상 나아지지 않는다.
그것은 실제로 상황을 악화시킬 수 있다.
코를 골지 않으려면 담배를 끊어라.
담배를 피울 때 등을 향한 목조직이 자극받을 수 있다.
이렇게 되면 목구멍이 붓는 원인이 될 수 있다.
코골이의 주요 원인 중 하나는 목구멍에 염증이 생긴 것이다.
최소한 코를 계속 골고 싶다면, 침대에 누울 때 한 쪽에서 잠을 자도록 해보아라.
등을 대고 누우면 기도가 무너져서 코를 골게 된다.
위수면은 목과 등 모두에 좋지 않다.
이 때문에 수면의 가장 좋은 위치는 당신 쪽이다.
밤에 적게 먹으면 그만큼 코를 골지 않는다.
자기 전에 많이 먹으면 배가 불러온다.
당신의 배가 당신의 횡경막을 밀어 올려 목구멍을 막게 할 것이다.
기류가 적고 목구멍이 좁으면 코골이를 촉진하는 경우가 많다.
테니스 공만 사용해도 코골이를 줄일 수 있다.
잠자리에 들기 전에, 잠옷에 공을 붙여라.
공을 느낄 때마다 등에 업혀 자는 대신 옆으로 몸을 돌리도록 유도할 것이다.
옆으로 자는 것은 코골이를 줄이는 효과적인 방법이다.
혀는 몸의 나머지 부분만큼 운동을 해야 해! 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만, 실제로 혀를 입 안과 밖으로 내밀어 운동할 수 있다.
혀가 완전히 펴지면 그 안의 근육을 조이고 나서 그 끝을 이리저리 움직여야 한다.
반드시 네 가지 기본 방향으로 혀를 가리켜라.
당신의 혀의 근육은 응고될 것이고 당신은 코를 덜 골게 될 것이다.
코골이로 고생하는 경우 조절 가능한 침대를 구입하는 것을 고려해 보는 것이 좋다.
조절이 가능한 침대는 상체를 올릴 수 있게 해준다.
이것은 당신의 기도가 완전히 열려있도록 하는 효과를 가지고 있다.
그러면 당신의 코골이를 제거하거나 감소시킨다.
항상 적절한 휴식을 취하는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
매일 똑같은 시간을 받는 것에만 집중해서는 안 된다.
또한, 일관된 수면 스케줄을 유지하라.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간대에 일어나야 한다.
이제 코 고는 이유가 무엇인지 더 잘 이해해야 한다.
이 기사의 조언은 당신의 삶에서 코 고는 문제를 완화할 수 있는 해결책을 당신에게 제공해야 한다.
코골이가 계속 문제가 되는 경우, 자격을 갖춘 의료 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 도움이 될 수 있다.
